황금 정원 다이어리

퇴근하고 집에 오면 소파에 눕고, 정신 차려보면 유튜브를 보다 잠들어 있는 하루. 오랫동안 이런 하루를 반복했습니다. 그때마다 오늘 하루도 고생했으니 이 정도는 괜찮다고 스스로에게 말했는데, 이 보상심리라는 것의 진짜 정체는 따로 있었습니다. 오늘의 한줄요약퇴근 후 시간을 흘려보내게 만든 건 의지력 부족이 아니라, 그 시간에 배정할 구체적인 목표가 없었기 때문입니다. 배운 것보상심리라는 말은 목표한 걸 이룬 뒤에 스스로에게 주는 대가여야 자연스러운데, 정작 그 말을 꺼낸 순간들을 돌이켜보면 목표를 이룬 뒤가 아니라 그냥 특별한 목적이 없는 시간이 생겼을 때였습니다. 결과물도 없이 스스로에게 보상을 주다 보니, 소파에 누워 영상을 보다 잠드는 시간이 회복이 아니라 그냥 흘려보내는 시간이 되어버린 겁니다...

1. 감사라는 말을 들으면 마음속으로 "고맙다"고 한 번 생각하는 정도면 충분하다고 여겼습니다.2. 그런데 감사를 구체적인 기술로 실천하는 방법을 알게 되면서, 그동안 감사를 너무 막연하게만 대해왔다는 걸 깨달았습니다. 3. 세계적인 감사 연구자로 꼽히는 UC 데이비스의 로버트 에먼스 교수는 감사를 의식적으로 실천하는 사람일수록 행복감이 높아지고 부정적인 사건에 대한 회복력도 커진다고 설명합니다(출처: UC Davis).4. 감사가 저절로 우러나오길 기다리는 감정이 아니라 매일 연습해야 느는 기술이라는 걸 인정하게 됐습니다.5. 긍정심리학에서는 이런 의도적인 감사 연습을 감사 개입이라고 부릅니다. 특정한 대상이나 순간에 대해 정기적으로 고마움을 기록하거나 표현하도록 유도하는 훈련입니다. 6. 매달 말,..

저도 처음엔 아침에 못 일어나는 게 제 의지가 약해서라고 생각했습니다. 알람을 여러 개 맞춰놔도 손이 먼저 알람을 끄고 다시 잠드는 날이 많았고, 그럴 때마다 스스로를 게으르다고 탓했습니다. 그런데 돌아보니 문제는 의지가 아니라 하루 전체의 시간 패턴, 그중에서도 저녁을 어떻게 보내느냐에 있었습니다. 제가 직접 바꿔보면서 겪은 세 가지 대조를 남겨봅니다. 기상 시간 — 들쭉날쭉하던 나, 시간을 고정한 나예전의 나는 평일과 주말 기상 시간을 마음대로 오갔습니다. 늦게 잔 다음 날은 늦게 일어나고, 늦잠으로 부족한 잠을 메우면 된다고 생각했습니다. 알람이 울려도 손이 먼저 알람을 끄고 다시 잠드는 날이 많았고, 그럴 때마다 저를 게으르다고 탓했습니다.지금의 나는 질병관리청 국가건강정보포털이 안내하는 수면위..

정말 노력이 재능을 이길까요? 저는 오랫동안 그 반대라고 믿었습니다. 앤절라 더크워스 교수의 《그릿(GRIT)》을 읽기 전까지는요. 재능보다 오래 붙잡고 늘어지는 힘, 그릿이 성취를 갈랐다는 그의 연구는 제 생각을 완전히 뒤집어 놓았습니다. 그런데 그릿을 그대로 믿고 무조건 버티기만 하면 될까요. 책을 읽고 나서 제가 정리한 생각을 질문을 따라가며 남겨봅니다. 그럼 그릿이 정확히 무엇을 말하는 걸까요더크워스 교수는 원래 경영 컨설턴트였다가 중학교에서 수학을 가르치면서 이 연구를 시작했다고 합니다. 성적이 가장 좋은 학생들 중 일부는 IQ 점수가 특별히 높지 않았고, 반대로 IQ가 높은 학생 중 일부는 기대만큼 성과를 내지 못했습니다. 이 격차가 궁금해진 그는 웨스트포인트 육군사관학교 생도, 전국 스펠링..

저는 "너답게 살아라"는 말을 들을 때마다 마음 한구석이 불편했습니다. 나답다는 게 뭔지 정의조차 못 내리면서 그 말만 따르라고 하니 오히려 더 헷갈렸기 때문입니다. 아모르파티(Amor fati)란 라틴어로 "운명에 대한 사랑"을 뜻하는 말로, 철학자 니체가 남긴 개념인데, 이 말을 다시 들여다보고 나서야 그 불편함의 정체를 조금은 알 것 같았습니다. 운명을 사랑하라는 니체의 말이 정말 무조건 긍정적으로 살라는 뜻이었을까요. 니체가 제시한 낙타-사자-아이라는 세 단계를 따라가며 직접 들여다본 내용을 정리해 봅니다. 1단계: 낙타 — 삶이 고통이라는 걸 짊어지고 받아들이는 단계니체는 서른 중반부터 눈이 아파 책도 제대로 보지 못할 만큼 건강이 나빠졌고, 이후 정신적인 문제까지 겹치면서 쉰을 갓 넘긴 나이..

신한은행이 성인 만 명을 조사했더니, 연 소득 7천만 원 이상 고소득층의 명품 구매 경험률은 38%였는데 연 소득 3천만 원 이하 계층은 42%였습니다(출처: 신한은행 2023 보통사람 금융생활 보고서, 연합뉴스). 소득이 낮은 쪽이 명품을 더 많이 샀다는 뜻인데, 이 숫자를 보고 예전 소비 습관부터 떠올랐습니다. 왜 돈이 적을수록 더 쓰고, 돈이 많을수록 덜 쓰는 걸까요. 소비 심리의 구조와 실제로 소비 기준을 바꾼 과정을 세 가지 대조로 정리해 봅니다. 소비 판단 — 보상으로 사던 나, 필요를 묻는 나예전의 나는 월급이 들어오면 무엇을 살지부터 생각했습니다. 열심히 일했으니 이 정도는 나를 위한 보상이라 여겼고, 주변이 좋은 차나 옷을 가지고 있으면 저도 그만큼 누려야 한다는 마음도 있었습니다.지금..

8월 16일 토요일. 오늘은 서랍 정리를 하다가 이 글을 씁니다. 아침에 서랍을 열었다가 또 한 번 놀랐습니다. 분명히 한 달 전에 비웠던 자리인데, 신기하게 종이가방과 소스 유리병, 화장품 샘플이 또 그 자리를 채우고 있었습니다. 다 그럴듯한 이유로 남겨뒀지만 정작 한 번도 다시 꺼낸 적 없는 것들이었습니다. 저는 제가 유난히 게으르거나 미련이 많은 사람이라고 생각했는데, 오늘 낮에 찾아본 자료를 보니 이건 의지의 문제가 아니라 우리 뇌가 원래 그렇게 설계되어 있는 문제였습니다.심리학자 대니얼 카너먼 연구팀은 사람들에게 머그컵을 공짜로 나눠주고, 컵을 받은 사람에게는 얼마면 팔겠느냐고, 받지 못한 사람에게는 얼마면 사겠느냐고 물었다고 합니다. 결과는 뚜렷했습니다. 컵을 가진 사람은 갖지 않은 사람이 ..

모두에게 좋은 사람이 되려던 나에게, 역사에 남은 위인들도 살아있을 때는 시민 대다수의 미움을 받았던 순간이 있었대. 이 이야기를 듣고 나서야, 모두에게 좋은 사람이 되려던 그 오랜 노력을 다시 돌아보게 됐어.누군가 나를 싫어한다는 느낌이 들면 뭘 잘못했는지부터 찾았잖아. 그런데 그럴 필요가 없다는 걸 이제는 알아. 심리학에서는 누군가에게 배제되거나 미움받는 상황을 사회적 배척이라 부르는데, 실험 결과 사회적 배척을 당할 때 뇌에서는 신체적 고통을 느낄 때와 같은 영역인 전측대상피질이 활성화된다고 해(출처: Eisenberger, Lieberman & Williams, Science). 미움받는 게 유독 아프게 느껴지는 게 우리가 유별나서가 아니라, 뇌가 그렇게 반응하도록 설계돼 있어서였어. 직장에서도..

저는 감정을 드러내지 않는 게 사회생활을 잘하는 방법이라고 오랫동안 믿었습니다. 부당한 말을 들어도 그 자리에서는 웃으며 넘겼고, 내가 조금 참으면 된다고 스스로를 다독였습니다. 그런데 그 감정은 사라지지 않았습니다. 집에 와서야 뒤늦게 화가 나거나, 엉뚱하게 가족에게 예민하게 반응하는 일이 반복됐습니다. 감정 저널링 습관을 만들며 착각했던 것과 실제로 달라진 점을 세 가지 대조로 정리해 봅니다. 감정을 대하는 태도 — 무조건 참던 나, 알아차리는 나예전의 나는 분노를 조절한다는 것을 무조건 참는 것으로 착각했습니다. 감정을 참는 게 지금까지 성숙하다고 생각했던 방식이었습니다.지금의 나는 그게 착각이었다는 걸 압니다. 심리학에서는 이렇게 감정을 겉으로 드러내지 않으려 애쓰는 것을 정서표현억제라고 부르는..

며칠 쉬면 괜찮아질 거라고 믿었던 판단은 틀렸습니다. 번아웃은 방전된 배터리가 아니라 다 타버려서 더는 태울 장작이 없는 재에 가깝다는 걸, 한참 뒤에야 알았습니다. 번아웃 오면 어떡해야 할지 몰라 그냥 참기만 했던 시간이 있었습니다. 그 경험을 질문을 따라가며 정리해 봅니다. 번아웃은 그냥 많이 지친 것과 뭐가 다를까요피로는 몸이 보내는 얌전한 신호에 가깝습니다. 스마트폰 배터리가 닳은 상태와 비슷해서, 특별한 이상이 없다면 잘 먹고 잘 자고 나면 다시 채워집니다. 스트레스는 결이 다른데, 에너지가 없는 게 아니라 생각이 빠르게 돌고 이 문제를 당장 해결해야 한다는 조급함이 앞서는 상태입니다. 번아웃은 세계보건기구(WHO)가 국제질병분류(ICD-11)에 직업 현상으로 등재하면서 정의를 명확히 했는데,..