황금 정원 다이어리

옷장 앞에서 매일 고민하던 나에게, 복장이 자유로운 회사에 다니면서, 아이러니하게도 자유로운 만큼 아침마다 옷장 앞에서 고민하는 시간이 길었잖아. 스티브 잡스가 평생 같은 검정 터틀넥만 입었다는 이야기를 처음 들었을 때는 단순히 자기 이미지를 각인시키려는 전략이라고만 생각했지. 그런데 그 이유를 찾아보다가 결정 피로라는 심리학 용어를 알게 되면서 아침 루틴을 완전히 다시 보게 됐어.결정 피로란 사람이 하루에 내릴 수 있는 양질의 결정에는 한계가 있고, 결정을 거듭할수록 판단력이 떨어지는 심리 현상을 말해. 컴퓨터는 아무리 많은 연산을 해도 성능이 떨어지지 않지만, 사람의 뇌는 결정을 내릴 때마다 에너지를 쓰기 때문에 이 에너지가 소진되면 충동적인 선택을 하게 되거나 아예 결정을 미루게 돼. 이스라엘의 ..

처음엔 새벽 기상이 성공한 사람들만의 특별한 재능이라고 생각했습니다. 부자의 44%가 새벽에 일어나는 반면 가난한 사람은 3%에 그친다는 통계를 처음 봤을 때도 '나와는 먼 이야기'라고 여겼습니다(출처: Tom Corley, Rich Habits Study, CNBC). 하지만 실제로 삶에 몇 가지 습관을 하나씩 적용해보면서, 그 차이가 타고난 재능이 아니라 반복의 문제라는 걸 깨달았습니다. 지금부터 직접 겪은 변화를 솔직하게 풀어보겠습니다. 새벽 기상과 기록, 하루를 바꾼 습관1년 전만 해도 새벽 기상은 가장 힘든 도전이었습니다. 알람이 울려도 다시 눈을 감기 일쑤였고, 아침형 인간이 아니라는 핑계를 스스로에게 자주 댔습니다. 하지만 지금은 새벽 5시 30분에 일어나 명상을 하고, 걷고, 책을 읽으며..

8월 3일. 1년 전쯤, 아침마다 명상을 시작하면서 "이걸 한다고 뭐가 달라질까" 싶었습니다.그런데 확언 문구를 몇 번 외운다고 인생이 바뀔 리 없다고 생각했던 제가, 어느새 매일 아침 걷고 감사일기를 쓰는 사람이 되어 있었습니다. 그 변화의 과정을 오늘 있는 그대로 적어봅니다. 끌어당김의 법칙을 처음 접했을 때는 이걸 그저 "긍정적으로 생각하면 좋은 일이 온다"는 단순한 자기암시 정도로 여겼습니다. 그런데 관련 영상과 책을 파다 보니 핵심은 의식이 아니라 무의식(의식적으로 인지하지 못하지만 실제 행동과 감정을 좌우하는 마음의 영역)에 있다는 걸 알게 됐습니다. 입으로는 "나는 풍요롭다"고 말해도 마음 깊은 곳에서는 불안이 올라온다면, 실제로 겉으로 드러나는 태도와 선택은 불안 쪽을 따라간다는 겁니다...

저는 주말마다 책 한 권을 꺼내 드는 습관이 있습니다. 이번 주말에는 나폴레온 힐의 『성공의 법칙』을 두 번째로 다시 펼쳤습니다. 매일 새벽 명상을 하고 걷고 글을 쓰면서도 눈에 보이는 성과는 크지 않아, 마음 한편이 늘 답답했던 저였습니다. 그런데 책장을 넘기다 이런 질문이 떠올랐습니다. 나는 정말 방향을 잃은 걸까, 아니면 그저 결과가 더디게 오고 있을 뿐일까? 환경 탓을 하는 게 맞을까, 태도 탓을 하는 게 맞을까?나폴레온 힐은 사람의 운명을 결정하는 것은 환경이 아니라 마음속 생각이라고 말합니다. 심리학에서는 이를 내적 통제소재(internal locus of control)라는 개념으로 설명하는데, 결과의 원인을 외부 환경이 아니라 자신의 선택에서 찾는 태도를 의미합니다.저도 처음 이 책을 읽었..

저는 매일 아침 샤워를 하면서 "나는 무한한 능력이 있다", "돈은 공기처럼 나에게 자연스럽게 있다", "나는 건강하고 활력이 넘친다"는 말을 반복합니다.처음엔 그냥 기분 좋아지는 습관이라고만 생각했습니다.그런데 어느 날 문득 이런 의문이 스쳤습니다. 현실과 다른 말을 매일 되뇌는 이것, 혹시 저 자신을 속이는 허영심은 아닐까 하는 의문이었습니다. 아침 — 샤워를 하며 던진 의심심리학에서는 이런 습관을 자기확언(self-affirmation)이라고 부릅니다. 자신의 핵심 가치나 원하는 모습을 문장으로 반복해서 되뇌며 스스로를 긍정적인 방향으로 끌고 가는 행동을 뜻합니다.저도 처음엔 이 단어 자체를 몰랐고, 그냥 유튜브에서 본 대로 따라 하던 습관이었습니다. 그러다 '분수에 넘치는 말을 하고 있는 건 아닐..

퇴근하고 집에 오면 아무것도 하기 싫었습니다. 씻는 것조차 귀찮아서 소파에 그대로 늘어져 있던 날이 셀 수 없이 많았습니다.곧 쉰을 바라보는 나이가 되면서 저는 제 삶을 자주 돌아보게 됐습니다. 그동안 저는 월급 받는 하루하루를 성실하게 버텨왔다고 생각했는데, 어느 순간부터 그 성실함 뒤에 설명하기 어려운 무기력이 자리 잡고 있었습니다. 처음엔 단순히 제 의지가 약해진 탓이라고만 생각했습니다. 20대부터 지금까지, 저는 매달 꼬박꼬박 월급을 받으며 가족을 책임지는 것이 가장의 역할이라고 믿었습니다. 같은 시간에 출근하고 같은 업무를 반복하며 한 달이 지나고 1년이 지나고, 그렇게 수십 년이 흘러갔습니다.그런데 어느 순간부터 퇴근 후에는 사람을 만나는 것조차 귀찮아졌고, 주말에 아무리 쉬어도 쉰 것 같지 ..

저도 처음엔 완벽하게 준비된 다음에 시작하려고 했습니다.하지만 그렇게 미루기만 하다 보니 남은 건 행동하지 않았던 시간에 대한 후회뿐이었습니다. 최근 실수와 실패가 오히려 성공을 만드는 장치라는 이야기를 접하고, 제 지난 시간을 다시 돌아보게 되었습니다. 완벽주의 — 예전의 나무언가를 시작하기 전에 '조금 더 준비되면 하자', '지금은 아직 부족한 것 같다'는 말을 스스로에게 하며 행동을 미루곤 했습니다. 완벽주의(perfectionism)란 모든 조건이 완벽하게 갖춰져야만 행동할 수 있다고 믿는 사고방식입니다. 완벽한 준비를 기다리다가 정작 아무것도 시작하지 못한 시기가 길었습니다.완벽주의 — 지금의 나완벽한 준비란 애초에 존재하지 않는다는 걸 인정했습니다. 이렇게 해야 할 일을 알면서도 계속 뒤로 미..

토요일 아침 6시, 알람이 울리기도 전에 눈이 먼저 떠집니다. 평일보다 일찍 일어나 사우나로 향하는 길이 어느새 제 몸에 새겨진 루틴이 되었습니다. 처음에는 그저 기분이 좋아서 다녔지만, 문득 이 습관이 정말 몸에 도움이 되는지 궁금해져 자료를 찾아보기 시작했습니다. 제가 찾아보고 확인한 것들을 먼저 정리하면 이렇습니다.사우나의 열 자극은 혈관을 확장시켜 혈액순환과 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다체온이 내려가는 과정에서 부교감신경이 활성화되어 숙면에도 도움이 된다열충격단백질과 오토파지 작용으로 근육 피로 회복이 촉진된다다만 저혈압이나 심장 질환이 있다면 사전에 의료진과 상담이 필요하다사우나 후에는 물을 급하게 벌컥 마시기보다 천천히 나눠 마셔야 한다 하나씩 짚어보겠습니다.사우나에 들어가 앉아 있으면 심..

퇴근하고 아이들과 한바탕 웃고 나서, 하루를 정리한 뒤 마지막으로 머리맡 책을 20페이지 펼치는 것이 저의 밤 루틴입니다. 처음엔 성공한 사람들의 공통 습관이라는 말을 듣고 '나도 한번 따라 해보자'는 단순한 마음으로 시작했는데, 요즘도 제 안에서는 매일 밤 작은 실랑이가 벌어집니다. 미루고 싶은 나 — 오늘은 진짜 피곤한데, 그냥 자면 안 될까?그래도 펴는 나 — 솔직히 처음부터 독서가 즐거웠던 건 아니었어. 퇴근 후 몸이 지쳐 있는 상태에서 책을 펴면 활자가 눈에 잘 들어오지 않았고, 억지로 몇 장 넘기다가 그대로 잠드는 날도 많았지. 그런데 하루 이틀 반복하다 보니 어느 순간부터 독서가 '해야 하는 일'에서 '기다려지는 시간'으로 바뀌더라고. 미루고 싶은 나 — 그냥 폰 보다 자는 거랑 뭐가 다른데..

저도 사회 초년생 시절에는 거울 앞에 설 때마다 위축됐습니다.업무는 서툴렀고 실수는 잦았으며, 그 자신감 없는 마음이 어느새 제 얼굴을 보는 시선까지 바꿔 놓았습니다.장점보다 부족한 부분만 눈에 들어왔고, 저는 그때 제 외모가 문제라고 굳게 믿었습니다. 하지만 시간이 지나 돌아보니 진짜 문제는 다른 곳에 있었습니다. 메타인지, 외모보다 먼저 마주해야 할 것메타인지란 내가 무엇을 알고 무엇을 모르는지, 내가 어떤 생각을 하고 있는지를 스스로 인식하는 능력을 뜻합니다. 외모에 적용하면 내 얼굴이 어떻게 생겼는지를 아는 것보다, 그 얼굴에 대해 제가 어떤 생각과 감정을 갖고 있는지를 아는 것이 훨씬 중요하다는 의미입니다.저는 신입 시절 그 구분을 전혀 하지 못했습니다. 업무 자신감이 바닥을 치던 시기, 저는 ..