잠들기 전 독서루틴(수면습관,자기계발,루틴)

퇴근하고 아이들과 한바탕 웃고 나서, 하루를 정리한 뒤 마지막으로 머리맡 책을 20페이지 펼치는 것이 저의 밤 루틴입니다. 처음엔 성공한 사람들의 공통 습관이라는 말을 듣고 '나도 한번 따라 해보자'는 단순한 마음으로 시작했는데, 요즘도 제 안에서는 매일 밤 작은 실랑이가 벌어집니다.

 

미루고 싶은 나 — 오늘은 진짜 피곤한데, 그냥 자면 안 될까?
그래도 펴는 나 — 솔직히 처음부터 독서가 즐거웠던 건 아니었어. 퇴근 후 몸이 지쳐 있는 상태에서 책을 펴면 활자가 눈에 잘 들어오지 않았고, 억지로 몇 장 넘기다가 그대로 잠드는 날도 많았지. 그런데 하루 이틀 반복하다 보니 어느 순간부터 독서가 '해야 하는 일'에서 '기다려지는 시간'으로 바뀌더라고.

 

미루고 싶은 나 — 그냥 폰 보다 자는 거랑 뭐가 다른데?
그래도 펴는 나 — 수면 위생, 즉 잠들기 전 환경과 행동을 정돈해 수면의 질을 높이는 관리법 측면에서도 취침 전 독서는 대표적으로 권장되는 습관이야. 미국수면재단(Sleep Foundation)도 잠들기 전 스마트폰 화면 대신 책을 읽는 게 각성을 유발하는 블루라이트 노출을 줄이고 신체를 이완 상태로 유도하는 데 도움이 된다고 설명하거든. 나는 스마트폰 대신 종이책 쓰고, 같은 시간 같은 장소에서 반복하고, 20페이지로 분량을 정해서 그 이상 무리하지 않으려 해.

 

미루고 싶은 나 — 그거 20페이지 읽는다고 뭐가 달라지긴 해?
그래도 펴는 나 — 요즘 내가 지키는 또 하나의 습관이 있어. 잠들기 전 읽은 내용을 다음 날 아침 눈을 뜨자마자 다시 떠올려 보는 거야. 전날 밤 읽었던 문장과 그때 느꼈던 감정을 천천히 되새기며 하루를 시작하면 머리가 한결 맑아지고, 어제보다 조금 더 성장한 사람이 된 듯한 기분이 들어.

습관 형성과 관련해서는 습관 고리(habit loop), 즉 신호-행동-보상이 반복되며 자동화되는 심리적 구조가 자주 언급돼. 영국 런던대학교(UCL) 연구진이 2010년 유럽사회심리학저널(European Journal of Social Psychology)에 발표한 연구에서는, 새로운 행동이 자동화되기까지 평균 66일이 걸리며 개인차가 크다는 결과를 제시한 적이 있어. 거창한 목표보다 작은 습관 하나가 삶을 바꾼다는 말을, 이제는 내 경험으로 조금씩 믿게 됐어.

 

미루고 싶은 나 — 그럼 책은 많이 읽을수록 좋은 거 아냐?
그래도 펴는 나 — 일반적으로는 그렇게 알려져 있지만, 실제로 겪어보니 몇 권을 읽었는지보다 한 문장이라도 삶에 적용하고 행동으로 옮기는 편이 훨씬 크게 남더라. 아침에 전날 읽은 내용을 되새기는 이 작은 반복이, 독서를 단순한 지식 습득이 아니라 하루하루의 루틴으로 만들어주고 있다는 생각이 들어.

 

미루고 싶은 나 — 그래서 오늘은 어떻게 할 건데?
그래도 펴는 나 — 직장인으로 살다 보면 하루가 정신없이 흘러가고 나를 위한 시간은 점점 줄어들잖아. 그래서 나는 하루의 마지막 20페이지가 더 소중해. 이 시간은 단순히 책을 읽는 시간이 아니라, 바쁜 일상 속에서도 나 자신에게 투자하며 내일의 더 나은 나를 준비하는 시간이니까. 오늘도 딱 20페이지만 펴보자.

참고: https://www.youtube.com/watch?v=vj8f7TMxOnY